brzuch nie

[...] na poręczach 3s Triceps: - wyciskanie francuskie leżąc 4s - wyciskanie płasko wąski chwyt 3s - prostowanie z wyciągu górnego 3s Brzuch: - uginanie nóg w zwisie 4s - spięcia brzucha naprzemiennie (skośne brzucha) 4s ŚRODA Plecy: - Martwy ciąg klasyczny 4s - Podciąganie 4s - Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s - Wiosłowanie w opadzie sztangą 3s [...]

[...] zaznaczyć iż odpowiedzi typu "to już było" nie stanowią zbyt wielkiej pomocy ani nie są celem tego tematu. Poświęciłem trochę czasu aby poszukać na tym forum czegoś na temat brzucha lecz żadna odpowiedź mnie nie satysfakcjonowała. Przechodząc do rzeczy , mam płaski brzuch (80 kg 190 cm) i mam pytanie co mógłbym zrobić aby zbudować u siebie [...]

[...] 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 [...]

[...] na maszynie - prog 12,10,8,8 (najszerszy grzbietu) -odchylanie tułowia w tył na maszynie 3x10 (mięsień prostownika) -wznosy barków ze sztangielkami (sztrugsy) 3x10 brzuch ćwicze w domu na prostej i skośnej ławeczce I NIE PYTAJCIE 'GDZIE NOGI' diete mam ułożoną w odpowiednich proporcjach b w t, ale to już inny dział wszystkie uwagi [...]

[...] w leżeniu 2s (12,10) Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s (12,10) Kaptury: Szrugsy 3s (12,12,12) Ostatni trening tak wyglądał, oczywiście dorzucałem coś na brzuch jakieś 25min. biegania albo brzuszki. Chciałbym go zmodyfikować no bo już najwyższa pora go zmienić, ten plan przez 3 mięsiące był wyczerpujący ale naprawdę [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu, nóg nie robię i nie zamierzam :D PUSH (poniedziałek) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 -Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 3x10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -Wyciskanie żołnierskie 4x8 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -Dipsy 3x10 -Brzuch 3x PULL (środa) -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 [...]

[...] Czwartek - Barki 1. Wyciskanie na barki - 3x10powt. 2. Podnoszenie sztangi wzdłóż tułowia siedząc - 3x10powt. 3. Unoszenie hantli bokiem - 3x10powt. Piątek - Nogi, brzuch i przedramienia 1. Przysiady - 3x10powt. 2. Przysiady na jednej nodze - 2x10powt. 3. Przysiady ze sztangą - 3x10powt. 4. Ćwiczenia na ławeczce - 3x10powt. 5. [...]

[...] tekstu z tym że zamiast ABS było A6W. Generalnie zrobiłem to po swojemu(odżywanie + ćwiczenia) i uzyskałem taki efekt w miesiąc: 4kg do przodu(nie zauważyłem aby mi się brzuch powiększył wiec myśle że to tkanka) oraz w bicu z 30 do 34cm. Jestem muzykiem więc wcześniej nie ćwiczyłem z wyjątkiem 8 msc temu (jeden miesiąc na Hydrancie). [...]

[...] ze sztanga prosta - 4 serie po 8-10 powtorzen -Ugninanie ramion z hantlami chwytem mlotkowym - 3 serie po 8-10 powtorzen -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku - 3 serie po 8-10 powtorzen Sobota i Niedziela - wolne 2 razy w tygodniu mam zamiar dodawac brzuch - 2 cwiczenia po 3 serie. Pozdrawiam i z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi :).

Witam Chciałem ułorzyć plan który by poprawiał mase i siłe wiec połaczyłem 2 radzojae treningów :) nie wiem czy to dobrze czy nie ale myśle ze tak :) Jeśli macie jakieś uwagi do mojego planu to piszcie a postaram sie go poprawić. A OTO PLAN: Dzień 1- MASA Wyciskanie na ławce płaskiej 12=10<10=8<8<6=6 Wyciskanie na ławce skośnej (głowa do góry) 3*8 [...]

Po 6-miesięcznej przygodzie na siłowni postanowiłem ułożyć własny plan treningowy, który robię już od 3 tygodni i czuję po nim, że siła idzie mi prawidłowo i masa również;]. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 8-12. PONIEDZIAŁEK: KLATKA+KAPTURKI WL 4s Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s Wyciskanie leżąc głową w dół 4s Rozpiętki na [...]

[...] na 36% Zalezy mi na poczatkowym zrzuceniu tluszczu, a nastepnie na budowie sylwetki( dluga droga przede mna) Mam tendencje do przybierania w gornych czesciach ciala aka brzuch, rece itp. Nie mam możliwosci trenowania narazie (przez ok. 5 msc) na silowni, ani zakupu domowego sprzetu wiec musze sobie radzic z butelkami wody, z powodow nie [...]

Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Jestem nowicjuszem w tej kwestii, więc proszę o wszelkiego rodzaju rady i uwagi. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę regularnie Cel- RZEŹBA Posiadam ławkę regulowaną, hantle oraz sztangę. [...]

[...] karku sztanki siedząc-3x8,8,10 3)Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami stojąc- 3x8,8,10 Czworoboczne 1)Szrugsy-4x,8,8,10,10 Trening II Grzbiet 1)Podciąganie sztangi do brzucha przy pochyleniu tułowia-4x8,8,10,10 2)Podciąganie sztangielki jednorącz w oparciu o ławkę- 3x12,12,12 3)Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki- 3x8,8,10 [...]

[...] WZDŁUŻ TUŁOWIA 5 serii -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 5 serii -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 5 serii Ćwiczenia podałem wraz z kolejnością jak je wykonuję. Na brzuch robię tzw. a6w(aerobiczną szóstkę weidera). Jak pewnie zauważyliście brak w nim treningu nóg. Interesuje mnie rzeźba nóg. Za kilka dni będę miał dostęp do [...]

Witam Mam 22 lata wzrost 178 cm,waga 80 kg ,staż treningu 1 rok z krótkimi przerwami 2 miesiące... Celem mojego treningu jest wzrost masy mięśniowej. Dieta standardowo 5 posiłków dzienie 3 litry wody. (ryż 2 razy w tygodniu 7 jajek tygodniowo,ryba raz w tygodniu owoce warzywa,gainer- mutant mass rano ok 12:00 i po trenigu + Bcaa mega caps olimp 3x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 73 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła, budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w dni robocze full osprzęt, w weekend 4 gryfy, 6 hantli, 180 kg obciążenia, ławka, stojaki, [...]

Witam wszystkich, chciałbym skompletować jakiś dobry trening na brzuch. Ćwiczyć górne skośne i dolne(proste)mięśnie brzucha. Zna ktoś ktoś jakieś dobre ćwiczenie na skośne mięśnie? Na dolne mięśnie brzucha robię brzuszki na skośnej ławce 3 serie po 20 powt.(czy ilość powt. i serii jest dobra może dołożyć trochę więcej, ile?) a na górne mięśnie: [...]

[...] nachwytem na drazku 4x max wiosłowanie 12 12 12 12 szrugsy 12 12 12 12 triceps wyciskanie wąsko 15 12 przeprosty hantelką 12 10 pomnpki w podporze tyłem 1x max bary + brzuch bary wyciskanie zza głowy 12 12 10 10 unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12 12 10 10 brzuch brzuszki na skosniej 4x 25 nog nie robie bo mam śrubowane kolano :/ z [...]

[...] to L-carnitine przed aerobami. Trening siłowy u mnie to split. Pon - klata/biceps Śr - plecy/triceps Pt - barki/nogi Aeroby to +/- 45 minut rower + jakieś ćwiczenia na brzuch (może a6w zacznę) I mam pytanie czy opłaca się kupić pompę do treningów siłowych, czy jechać na diecie i białku/l cartinine tylko? Bo mam plan po redukcji zacząć masę [...]